A qualidade do sono, ao lado da alimentação adequada e atividade física regular são pilares para o bem-estar e prevenção de doenças. Cada pessoa tem um ritmo próprio de sono e vigília, que determina a variação do vigor e do cansaço ao longo do dia, o que chamamos de cronotipo. Você já deve ter ouvido falar das pessoas “matutinas” e “vespertinas”, que desempenham melhor suas atividades no início ou no final do dia, respectivamente. Quem nunca ouviu (ou disse) queixas do tipo: “neste horário eu não funciono”?

A grande questão é que a maioria das pessoas é obrigada a adaptar o horário do sono ao horário de trabalho, que não é necessariamente alinhado às suas preferências e cronotipo.

Artigo publicado no Journal of Occupational Health Psychology apresentou dados de um estudo realizado na Alemanha, avaliando o desempenho no trabalho ao longo do dia entre pessoas matutinas e vespertinas. Foram feitas mais de quatro mil medidas, usando questionários específicos que levaram em consideração o número de horas, a qualidade do sono e a percepção de disposição e vigor durante o turno de trabalho. Os resultados mostraram curvas de desempenho versus o horário de trabalho distintas entre pessoas matutinas e vespertinas. A qualidade do sono foi um fator que interferiu na performance dos dois grupos nos dias de altas demandas no trabalho, mas o horário de trabalho desalinhado ao cronotipo foi um preditor consistente de perda de disposição.

Ter a possibilidade de trabalhar nos horários adequados para cada cronotipo seria um cenário ideal. Contudo, sabemos das dificuldades para oferecer essa possibilidade para todos, considerando as normas legais, a necessidade de interação dos grupos de trabalho ou o atendimento a clientes. Mesmo assim, incentivar práticas de higiene do sono e educar os empregados sobre as flutuações do vigor ao longo do dia podem ser medidas para um melhor planejamento das atividades. As equipes de saúde e os gestores podem ser elementos-chave para essa ação de bem-estar nos ambientes de trabalho.

Artigo completo: Wiegelmann M, Völker J, Sonnentag S. Sleep has many faces: The interplay of sleep and work in predicting employees' energetic state over the course of the day. J Occup Health Psychol. 2023 Feb;28(1):52-63. doi: 10.1037/ocp0000345